Categorias: Notícias

Dormir bem diminui riscos de várias doenças

Produzido por
Clínica Vita

Assessoria de Comunicação

Compartilhe

Dormir é uma necessidade tão fundamental para o organismo quanto se alimentar – não é opcional, precisamos disso para viver. Mas, no mundo moderno, da mesma forma que estamos nos alimentando de maneira inadequada, também estamos dormindo mal. “Durma profundamente, nutra a vida”: eis o lema deste ano do Dia Mundial do Sono, celebrado hoje, 17 de março.

A Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine) estima que, atualmente, cerca de 45% da população mundial seja afetada por distúrbios do sono, sendo que 21% dos adultos dormem menos de seis horas por dia – duas horas a menos do que o ideal recomendado.

Não dormir o necessário prejudica o raciocínio, a concentração e a memorização, além de afetar o humor. Para as pessoas que sofrem de enxaqueca (cerca de 30% da população), o sono irregular é um dos principais gatilhos conhecidos para o surgimento das crises.

Mas os prejuízos da privação de sono para a saúde podem ser ainda mais graves: existem comprovações científicas de que pessoas que dormem mal têm maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, câncer, Alzheimer e doenças psiquiátricas, em geral.

A insônia crônica atinge cerca de 25% das pessoas em todo o mundo. Hábitos pouco saudáveis (como tabagismo, consumo de álcool e drogas em geral), sedentarismo, má alimentação, excesso de estímulos sensoriais e de exposição a aparelhos eletrônicos, jornadas de trabalho inadequadas, além de uma má gestão do estresse, estão diretamente relacionados à incidência cada vez maior do problema.

Fazer o quanto antes as adaptações que forem possíveis na rotina, a fim de ganhar noites de sono mais relaxantes e satisfatórias, é algo que não só impacta de imediato a qualidade de vida, como, a longo prazo, pode garantir mais saúde e alguns anos a mais de vida.

DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SONO

– Faça atividade física REGULAR: incluir exercícios na rotina ajuda muito a regular o relógio biológico, assim como todas as funções do organismo. Mas atenção: evite atividades intensas à noite. Deixe a corrida e os exercícios aeróbicos para serem feitos ao longo do dia;

– Desenvolva o SEU ritual: criar uma rotina de preparação para a hora de dormir ajuda a mente a ir se desligando dos acontecimentos do dia. Algumas boas maneiras de ir desacelerando são: tomar um banho relaxante à noite, ouvir músicas calmas e realizar leituras sobre temas leves e positivos;

– Cuide da alimentação: uma alimentação saudável e bem balanceada ajuda o organismo a funcionar melhor e, certamente, irá beneficiar o sono. Alimentos estimulantes, como os que contêm cafeína (café, determinados chás e refrigerantes) devem ser evitados à noite, assim como os gordurosos, que tornam a digestão mais difícil. Por outro lado, existem diversos chás conhecidos por ajudar a relaxar e estimular o sono: camomila, casca de maçã, alecrim e maracujá são alguns deles;

– Procure ajuda: se mesmo realizando adaptações e buscando ter uma rotina mais saudável, a dificuldade em conciliar o sono persiste, procure ajuda médica. A Medicina do Sono está aí para auxiliar e oferecer alternativas para melhorar esse aspecto tão importante de nossas vidas.

Produzido por
Clínica Vita

Assessoria de Comunicação

Recentes

Paralisia Cerebral: desafios e principais caminhos terapêuticos

A Paralisia Cerebral apresenta características e necessidades individualizadas, que exigem acompanhamento multidisciplinar e ajustado para cada caso. Veja as abordagens…

6 meses atrás

Como a Neuromodulação tem beneficiado pacientes com diversas condições

A Neuromodulação não invasiva tem ajudado pacientes com as mais diversas condições. O procedimento promove a plasticidade cerebral, através da…

6 meses atrás

Critérios para garantir uma aplicação segura de toxina botulínica

Hoje em dia, quase todo mundo já ouviu falar sobre os benefícios terapêuticos da toxina botulínica. Assim como já ocorreu…

1 ano atrás

Sinais, diagnóstico e tratamento da espasticidade na criança

Agora, uma conversa com pais e familiares. Espasticidade é o nome de um sintoma muito prevalente em crianças com comprometimentos…

1 ano atrás

Toxina botulínica: treinamentos com aulas práticas e estudos de casos na Clínica Vita

Não é por acaso que a Clínica Vita é atualmente o maior serviço privado do país na terapêutica com toxina…

1 ano atrás

Clínica Vita abre suas instalações para treinar médicos na terapêutica com toxina botulínica

Clínica Vita oferece treinamento a médicos de todo o país interessados na terapêutica com toxina botulínica na área neurológica. O…

1 ano atrás